“如果呼吸不到氧气，氧生法4分钟左右脑细胞就会死亡，忽视即使马上抢救 ，氧生法深圳喝茶上课群也难逃‘植物人’的忽视厄运。”北京协和医学院微生物学系教授管远志表示 。氧生法每分钟，忽视人体需250~300毫升耗氧量 。氧生法新鲜空气中氧气约占21%，忽视但越来越严重的氧生法污染，让大家呼吸起来很不放心
。忽视与此同时 ，氧生法很多不良生活习惯在加剧人体“缺氧”，忽视轻则可能导致疲劳、氧生法情绪善变等，忽视重则会诱发和加重心脑血管疾病 。氧生法本期 ，《生命时报》记者采访数位权威专家 ，教您告别“缺氧”生活。深圳喝茶上课群

常做深呼吸

美国研究者发现  ，人在正常呼吸的情况下，每次吸进和呼出的气体量只有400~500毫升 ，如果做深呼吸，男性可达3500毫升，女性可达2500毫升，人体可以获得更多的能源和氧气。

每工作两小时休息10分钟

北京健康教育协会健康管理专业委员会主任委员韩萍指出，长时间精神紧张地处于高压工作状态  ，大脑耗氧量会随之增加。如果身体本就亚健康 ，很容易出现供氧不足，造成头晕 、思维混乱、工作效率下降。她建议，工作压力大的上班族，每工作两小时就得休息10分钟 ，伸伸胳膊，抬抬腿 ，或站在窗边看看远方。

多做有氧运动

美国研究发现 ，运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧 。当人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内气体交换  ，可将一些致癌物质排出体外 。长期、规律地坚持慢跑 、快走、游泳等有氧运动效果更好。不过，南京市中医院心血管科主任顾宁提醒
，要避免运动过量，否则容易胸闷、气喘等 ，导致大脑和心脏的缺血、缺氧 。

常吃补铁食物

“铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。”陕西西京医院神经外科主任医师贺晓生表示，平时可适当多吃些含铁丰富的食物 ，如瘦肉、鱼类 、鸡蛋 、菠菜 、黑木耳等。

绿植摆放到位

北京大学公共卫生学院环境卫生系教授潘小川告诉《生命时报》记者
，在阳光照射下 ，绿植发生光合作用时，会吸收二氧化碳，释放氧气。但到了晚上，它们会进行吸收作用 ，和人们争抢着吸收氧气。因此，阳台
、大厅等阳光充足处适合摆放绿植，但卧室最好不放大量绿植，即使放，临睡前也最好搬出去 。福建省南平农校教授汪志铮补充说，吊兰、白掌、文竹、绿萝等净化空气效果都不错。另外，芦荟如同“空气监测器”
，一旦叶子呈褐色或有黑色斑点 ，就说明应想办法改善空气质量。

勤开窗通风

国内一项调查显示，60%以上的白领认为，头昏脑胀 、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起。国家室内环境质检中心主任宋广生表示，密闭的写字楼中人员密集 ，如不注意通风
，室内氧气会逐渐减少
。所以 ，每天应至少开窗通风两次，每次不少于15分钟。家中也应在空气好时 ，每天早、中 、晚各通风20分钟，睡觉时别紧闭门窗。洗澡时 ，老人更应注意，密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。

少暴饮暴食

韩萍说 ，暴饮暴食后 ，消化系统压力很大 ，机体便会把更多的血液分配到胃肠，用来消化食物 。这样一来，其他组织的血液就会相对减少 ，处于缺氧状态 。饮食的关键是均衡，饭吃到七八分饱即可 ，晚上更要减少应酬 。

水杯不要离手

身体缺水会导致血液更粘稠 ，有效循环的血量减少，流速相对减慢
，血氧量也会随之下降 ，造成机体缺氧。韩萍表示，不管渴不渴，每天都要定时喝水，保证1200毫升左右的饮水量，让血流带着氧气 ，自然、顺畅地给机体送去能量。

别忽视打鼾

调查显示，打鼾在我国的发病率是15%左右，每5个打鼾的人就有1个会出现睡眠呼吸暂停 。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明说 ，造成打鼾的原因很多 ，应及时到呼吸科就诊 ，并主动改善生活方式 ，多锻炼 ，戒烟限酒 。此外，脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病都会导致脑组织缺血 、缺氧
，同样需积极治疗 。

吸氧设备别乱用

市场上家用制氧机很畅销，潘小川说
，大气中的氧气含量足以满足人体需要 ，没有必要使用。加上制氧机虽然能在一定程度上提高室内的含氧量，但一打开门窗，空气流动就破坏掉这种效果，所以安装意义不大，不如直接开窗通风
。

常给心理充“氧”

节奏快 ，压力大让很多上班族内心憋闷，心理“缺氧”。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议 ：一是利用业余时间积极提升自己，上些培训课或兴趣班;二是回归家庭生活
，推掉不必要的应酬 ，多和亲朋好友去户外郊游或聊天，放松身心  。▲